Sp ve Ps Günleri İçin Yemek Alternatifleri

iç sesinize dublaj yapıyorum: ne yesem ne yesem allahım yine acıktım bugün ne yesem yine aynı şeyleri yemesem peeeyyy yine mi tavuk off poff pofurt..

paniğe mahal yok:) bu listeyi Dukan diyetini annesi vasıtasıyla uygulayacak biri için çıkarmıştım. bütün yemeklerini annesi yapacağı için onun bilmesi gerekiyordu:) internetle arası olmayan biri olduğu için sayfaları filan takip edip alternatif çıkarma şansı yoktu. kitaptan da böyle sonuçlara varmak oldukça zor malumunuz. o halde bir özet çıkarayım da kolaylık olsun demiştim. Dukan diyetini uzun süredir yapanlar zaten biliyorlar ama hem yeni başlayanlara yol gösterir hem de derleme şeklinde elinizin altında olursa işe yarar diye düşündüm. yeri gelmişken sizlerle de paylaşayım yapın yapın yeyin:)

Hem saf protein hem de protein sebze günleri için kahvaltı

·         Yağ oranı uygun beyaz peynir (bim aknaz, migros lıght ya da teksüt lıght yağ oranı en düşük olanlar)

·         Gün içinde başka bir yemekle yenmeyecekse 1-2 haşlanmış yumurta

·         Dukana uygun yapılmış ekmek, kek, muffin vs (miktar 2 yemek kaşığı kadar olacak. Örneğin 6 yemek kaşığı kullanılarak yapılmış bir ekmek 3 seferde yenebilir.

·         Pınar hindi delıght salam ya da hindi füme ya da 1-2 dilim çemesiz pastırma (pastırma hergün yenmiyor tabi)

·         Protein sebze (ps) günlerinde, eğer 2 öğün sebze hakkımızın birini kahvaltıda kullanmak istiyorsak bu kahvaltıya domates salatalık ya da istenilen herhangi bir sebze eklenebilir.*

Protein sebze günleri için örnek yemekler

Kıymalı ıspanak + yoğurt

Alinazik (zaten kıyma ya da et ve yoğurtla yapıldığı için çok uygun ve doyurucu)

Kereviz yemeği ya da yoğurtlu kereviz salatası

Ispanaklı yumurta (fırında ya da tavada bol yumurta beyazı ve peynirle yapılabilir)

Semizotu yemeği (bol kıymalı ya da sade)

Yoğurtlu semizotu salatası 

Etli-kıymalı taze fasülye

Karnabahar yemeği

Her türlü lahana yemeği

Tavuk ya da etle yapılabilecek hünkar beğendi

Yoğurt çorbası (pirinç yerine yulaf kepeğiyle, yanında salatayla)

Tavuk suyuna çorba (tavuk parçası ya da yulaf kepeğiyle, yanında salatayla)

Gerçek domates ve yoğurt ya da sütle yapılacak domates çorbası

Pırasa (pirinçsiz)

Kabak-biber dolması (klasik dolma içiyle, pirinçsiz)

Mantarlı et sote, mantarlı tavuk sote yanında ayran ya da yoğurtla.

Fırında karnıyarık ya da imam bayıldı

Fırında sebzeli balık (domates biber soğan vs konabilir)

Fırında beşamel soslu karnabahar (sos: 1 yumurta, 1.5 yk süt tozu, 3 yk süt)

Fırında mücver (klasik mücver tarifinde unla yulaf kepeği değiştiriliyor günlük kepek hakkına göre)

Saf protein günleri için örnek yemekler (bu günlerde sebze yasak)

Köfte (ekmeksiz ve unsuz her türlü versiyon. Soğan ve maydanoz, baharatlar vs eklenebilir)

Et sote

Tavuk sote

Fırında tavuk

Piliç Çevirme

Ciğer şiş

Her türlü balık yemeği

Lıght ton balığı

Tavuk çorbası

Yoğurt çorbası (pirinç yerine yulaf kepeğiyle)

Tavuk suyuna çorba

Kıymalı yumurta (fırında ya da tavada bol yumurta beyazıyla)

Kıymalı yoğurtlu krep 
Soya soslu tavuk baget (derisiz)

*ps gününün kaç öğününde sebze yiyeceğinize siz karar verin. kitaptan bu konuda herkesin çıkardığı sonuç farklı.ben kendi adıma 2 öğünde sebze yemeyi tercih ediyorum. hangisini yaparsanız yapın yediğiniz sebzenin 2 katı kadar protein yemeyi unutmayın!:)